Ben je in het nieuwe jaar vol enthousiasme begonnen met een nieuw dieet en veel sporten? Dan heb je waarschijnlijk al gemerkt dat de eerste weken misschien heel makkelijk vol te houden waren, maar dat je nu langzaam in je oude slechte eetpatroon vervalt. Je krijg steeds vaker trek in wat lekkers en voordat je het weet heb je je calorie-inname niet meer in de hand. Herkenbaar? Dan is het tijd om hier verandering in te brengen. Maar hoe zorg je ervoor dat je jouw dieet beter kunt volhouden? Is een cheatday inplannen echt een verstandige keuze en hoe vaak mag je dit doen?
Zo nu en dan cheaten moet natuurlijk gewoon kunnen. Het is juist verstandig om jezelf geen ‘slecht voedsel’ te verbieden. Hoe vaker je jezelf iets ontzegd, hoe groter de kans is dat je ongemerkt in een fout voedingspatroon vervalt. Bovendien voel je je dan ook nog eens enorm schuldig. Bedenk daarom goed dat iedereen wel eens iets lekkers neemt. Dit mag dan ook. Zolang je de juiste balans maar kunt behouden. Food near me Butlon opzoeken is dan ook echt geen schande. Cheaten mag! Zolang je de discipline daarna maar terugvindt.
Valkuil van een cheatday
Ook diëtisten zijn het er over eens dat een cheatday eens in de zoveel tijd helemaal geen kwaad kan. Dit kan juist je gemoedstoestand tijdens het dieet verbeteren. Door af en toe van een lekkere maaltijd te genieten en jezelf niet alles te verbieden, houd je het dieet immers veel beter vol.
De grootste valkuil van een cheatday is dat je daarna weer de discipline kunt laten varen. Zeker als de weegschaal de volgende dag laat zien dat je bent aangekomen, krijgen veel mensen het idee dat dan alles voor ‘niets’ is geweest. Niets is echter minder waar. Het verschil op de weegschaal is vaak enkel een kwestie van vocht. Je kunt niet door een cheatmaaltijd plotseling kilo’s zijn aangekomen. Daarom is het onverstandig om iedere dag te wegen. Wanneer je de volgende dagen gewoon weer gezond eet, zal je die extra kilo’s binnen no-time weer kwijt zijn. Wat eten we vandaag gezond!
Plan cheatdays in
Het klinkt misschien gek om een cheatday in te plannen, maar zo voorkom je dat je te vaak naar ongezonde dingen grijpt. Plan bijvoorbeeld één of twee keer per maand een cheatday in, zodat je naar dit moment kunt toeleven. Hierdoor zal je ondertussen ook minder moeite hebben om het dieet vol te houden, omdat je weet dat je op deze dag even los kunt gaan. Zet de online food delivery in Amsterdam dan ook maar alvast onder de sneltoets en geniet!
Hoe vaak mag je cheaten?
Deze vraag is niet eenvoudig te beantwoorden en hangt af van de maaltijden die je normaal gesproken nuttigt. Wil je enkel een cheatmaaltijd inplannen of geniet je van een gehele cheatday waarop je alles mag eten?
Diëtisten hanteren de regels dat 10% van alle maaltijden een cheatmaaltijd mag zijn. Eet je ongeveer 30 maaltijden per week? Dan mogen 3 maaltijden gecheat worden. Plan je liever een complete cheatday in? Houd dan de regel aan dat je maximaal twee keer per maand cheat. Dit omdat je anders meer calorieën neemt dan je doordeweeks weglaat. Zo blijf je op een stabiel gewicht en dat is tijdens een dieet natuurlijk niet gewenst.
