Tegenwoordig is de levensverwachting ongeveer 79 jaar en in de toekomst kunnen we zelfs 90 jaar verwachten. Fit en vitaal ouder worden is niet voor iedereen vanzelfsprekend, erfelijke factoren en ouderdomsziekten kunnen de lichamelijke en geestelijke kwaliteit van leven afnemen. Een gezonde levensstijl en leefomgeving kan bijdragen aan een hogere levensverwachting.
Natuurlijke beweging
U hoeft niet dagelijks in de sportschool te trainen om gezond en fit te blijven. Natuurlijk bewegen is een van de belangrijkste punten om gezond te blijven voor jong en oud. Wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren is gezond voor lichaam en geest. 150 minuten per week is al meer dan genoeg. Een juiste zit- en sta houding is belangrijk om de spieren soepel te houden. Soms gaat ouder worden gepaard met gebreken en kan hulp bij bewegen een uitkomst zijn. Een oefentherapeut of fysiotherapie kan daarbij helpen. Ze helpen op het verbeteren en behouden van uw:
-
-
- Evenwicht
-
- Mobiliteit
-
- Conditie
-
- Spierkracht
- Juiste houdingen
-
Blijf gezond eten
Antioxidanten beschermen onze cellen tegen de aanval van vrije radicalen. Eet meer felgekleurde groenten en fruit en verse kruiden, waar veel antioxidanten in zitten. Denk bijvoorbeeld aan koolsoorten, bosfruit, blauwe bessen, knoflook en uien, bieten en tomaten. Maar ook het eten van alle soorten bonen is een aanrader. Eet met regelmaat en vermijd suiker en teveel zout. Eet niet meer dan drie kleine porties per dag en eet nooit vlak voor het slapen.
Zorg voor een goede mondverzorging
De ouderen van nu dragen steeds minder een kunstgebit. Steeds meer ouderen laten zich goed voorlichten als het om hun gebit gaat. Een goede tip is Tandprothetische praktijk Volgers. Goede mondverzorging en tandartscontrole zorgen ervoor dat ouderen een gezond gebit houden. Toch zijn er ook ouderen die meer moeite krijgen om hun gebit goed te verzorgen. Kauwen en slikken gaat steeds moeilijker, de motoriek verslechterd en de mondverzorging kan dan verwaarlozen. Een goede tandarts is daarom van groot belang. Een mondhygiëniste kan ook uitkomst bieden.
Een gezonde leefomgeving
Zorg dat uw leefomgeving optimaal is. Groene planten en gezellige bloemen kunnen al een geluksmomentje creëren. Zorg dat uw huis geluk ademt. Richt het in zoals u wenst en alles wat u stress geeft gooit u eruit. U heeft de leeftijd waarin u mag doen waar u zelf gelukkig van wordt en dat draagt ook bij aan mooi en gezond ouder worden!
