Doornroosje, wie kent het sprookje niet van de slapende prinses? Wanneer je moeite met slapen hebt lijkt het je misschien wel heerlijk om jaren in slaap door te brengen. Kwaliteit van onze slaap is voor een groot deel verantwoordelijk voor onze levenswijze.
Af en toe eens wakker liggen is niet schadelijk voor de gezondheid, maar het is wel iets wat als heel vervelend ervaren kan worden. Naast dat het een vervelend gevoel is, is slecht slapen ook niet bevorderlijk voor de functioneren overdag. Wat kun je zelf doen om beter te slapen ‘s nachts?
Aanpassingen leefstijl
Als eerste is het belangrijk om je leefstijl aan te passen. Er zijn een aantal punten die je kunnen helpen om ‘s avonds beter te slapen;
- Probeer minder koffie te drinken, nog beter zou zijn om hier helemaal mee te stoppen
- Drink eens vaker kruidenthee, denk aan kamille, jasmijn of verveine
- Laat eens een tijdje zoveel mogelijk geraffineerde suikers achterwege
- Pas op met alcohol, een glaasje kan geen kwaad maar let op dat je niet meer drinkt
- Stop met roken, of probeer in ieder geval flink te minderen
- Eet gezond en gevarieerd
De slaapkamer
De slaapkamer speelt een belangrijke rol als het gaat om je nachtrust. Niet zo gek misschien, gezien je hier moet slapen en iedere dag hier begint en afsluit. De slaapkamer dient zo netjes mogelijk te zijn, een rommelige ruimte zorgt ook voor een rommelige slaap.
Naast de uitstraling van je slaapkamer is het ook belangrijk om een goed bed te hebben. Stel jezelf de volgende vragen om te kijken of je bed aan vernieuwing toe is:
- Is je matras nog genoeg ondersteunend?
- Ligt je hoofdkussen nog comfortabel?
- Was je het beddengoed genoeg? Wekelijks gewassen beddengoed dragen bij aan een goede slaap
- Lucht je je slaapkamer dagelijks? Dit is goed voor de frisse lucht in de kamer, maar ook voor de dekens
- Welke kleuren heb je op de muren? Kies voor rustgevende kleuren
- Indien je een nieuw bed nodig hebt, kijk dan eens in de webshop www.slaaploods.nl
Beweging
Je kunt de kwaliteit van je slaap bevorderen door dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen. Beweging neemt de spanning weg van die dag.
Verder slaapadvies
- Zorg voor een vast slaapritueel wat elke dag hetzelfde is
- Ga dagelijks op dezelfde tijd naar bed
- Geef overdag niet toe aan je slaap, bewaar je vermoeidheid echt voor de avond/nacht
- Bouw lichamelijke inspanningen langzaam af, zorg dat je minimaal vier uur voor het slapen niet teveel inspannende dingen doet
- Bouw naar je slaap toe door een uur voordat je naar bed gaat alvast te ontspannen
- Drink ‘s avonds niet teveel
- Zet elke avond ontspannende muziek op voordat je gaat slapen
