Gespannen? Na een dag werken opgebrand? Geen zin meer om een stap te verzetten? Het kan zijn dat je zelf al de signalen van een burn-out hebt vastgesteld. Wat zijn de eerste stappen die je kunt zetten om hiermee om te gaan?
Mindfulness
Er bestaan duizenden apps, boeken en podcasts over: mindfulness. Het helpt je om te ontspannen en even stil te staan in deze veelbewogen wereld. Kies de vorm die het beste bij jou past. Een podcast kun je ontspannen op de bank luisteren terwijl je meer leert over de warboel die in je hoofd om kan gaan bij een burn-out. Een boek kun je in je eigen tempo in stukjes lezen om er vervolgens ideeën uit op te doen. In allerlei apps staan oefeningen die je samen met de spreker kunt doen. Zo weet je precies wat je wanneer moet doen. Dit moment van onthaasten kan al veel helpen om burn-outklachten te verminderen.
Sporten
Het zweten en lichamelijk bezig zijn kan je helpen om op een totaal andere manier met het leven bezig te zijn. Je stapt als het ware even uit het gehaaste gevoel en zet dat om in een ronde hardlopen, squashen of voetballen. Zo ben je niet alleen met je gedachten en je hoofd bezig, maar ben je puur op het fysieke gericht. Je gebruikt je lichaam, je werktuig, op een andere manier. Daarnaast helpt sporten ook om je ademhaling te reguleren. Het regelmatige ademhalen draagt in die zin bij aan stressverlichting, aangezien veel mensen door stress oppervlakkig of onregelmatig ademen. Bovendien schiet je endorfineniveau omhoog tijdens het sporten.
Probeer alles op een rij te zetten
Als je merkt dat je stressklachten hebt, en wellicht al tegen een beginnende burn-out aanzit, dan kun je zelf in kaart proberen te brengen waardoor dat komt. Ligt het aan je werk? Aan je thuissituatie? Plan te veel afspraken in een week waardoor je niet aan uitrusten toekomt? Maak een schema van de week die je net achter de rug hebt en gebruik kleuren voor de activiteiten die je het zwaarst en het minst zwaar vond. Bijvoorbeeld de kleur rood voor een zware activiteit (die ene vergadering op werk), de kleur oranje voor een minder zware activiteit (de deadline halen van een project) en de kleur groen voor minst zwaar (een terrasje pakken met vrienden).
Laatste redmiddel
Mocht een behandeling onvermijdelijk zijn, dan kun je contact opnemen met een coach. Zoals bij deze coach die expert is in burn-out behandelingen in Breda.
